KS Ursus Rocznik 2003 - strona nieoficjalna

Strona klubowa

Wyszukiwarka

Statystyki

Brak użytkowników
zalogowanych i 2 gości

dzisiaj: 21, wczoraj: 1915
ogółem: 1 389 020

statystyki szczegółowe

KS URSUS 2003

KS URSUS - Strona Piłkarzy rocznik 2003

Oficjalna strona klubu KS Ursus

 KS Ursus

Można również śledzić wiadomości na portalach

http://www.facebook.com/KSUrsus2003 KS Ursus rocznik 2003 YouTube

Losowa galeria

Turniej 2011.06.18
Ładowanie...

Odżywianie Sportowca

 

Odżywianie  w  sporcie - Czyli  co  i  kiedy  jeść  by prawidłowo przygotować się do treningów  sportowych
 
ZASADY  UŁATWIAJĄCE  OSĄGANIE  WYSOKIEJ  FORMY  I  DOBREJ  KONDYCJI
 
 
* ODŻYWIAJ  SIĘ  W  SPOSÓB  UROZMAICONY, JEDZ  DUŻO  RÓŻNORODNYCH  PRODUKTÓW.
* PAMIETAJ, ŻE  NAJWAŻNIEJSZYM  ŹRÓDŁEM  ENERGII  DLA  SPORTOWCA  SĄ  WĘGLOWODANY.
* JEDZ  W  RÓWNOMIERNYCH  ODSTĘPACH  CZASU.
* NIE  ZAPOMINAJ  O  ŚNIADANIU.
* PIJ  DUŻO  PŁYNÓW ( 1,5 – 2  LITRY  WODY  DZIENNIE )
 
CODZIENNIE  STARAJ  SIĘ  ZJEŚĆ
5 porcji owoców lub  warzyw (np. dwa  owoce, surówkę, sałatkę  z  warzyw gotowanych, zupę  jarzynową )
4 porcje  produktów zbożowych, np. płatki  zbożowe  na  śniadanie, pieczywo  do  dwóch posiłków  jedno  danie  z ryżu  lub  makaronu
3  porcje  produktów  mlecznych np.szklankę  mleka , jogurt , kawałek  sera
2 porcje  mięsa, jaj  lub  ryby, np. porcja  kurczaka  na  obiad i  ryba na  kolację
1  raz dziennie  małą  ilość oleju  roślinnego i  miodu np. olej  do  surówki , z  warzyw, miód  do  mleka.
 
 
PAMIĘTAJ  O  PICIU  DUŻEJ  ILOŚCI  PŁYNÓW   MIĘDZY  POSIŁKAMI
 
 
 
DZIEŃ PRZED  MECZEM
 
Intensywny  wysiłek  fizyczny  powoduje zwiększenie  zapotrzebowania  na  węglowodany
Ich  wystarczająca  ilość  w  organizmie  (w  postaci  glikogenu) zapewnisz  sobie  , stosując  
w  przeddzień meczu  dietę  wysoko węglowodanową i  zmniejszając  aktywność  fizyczną
 
 
PRZYKŁADOWY  POSIŁEK  W  PRZEDDZIEŃ  MECZU  ( KOLACJA)
 
RYŻ  Z  JABŁKAMI 
CHLEB  LUB  BUŁKA 
MASŁO  ( NIEWIELKA  ILOŚĆ )
DŻEM  LUB  MIÓD 
CHUDA  WĘDLINA  NP.. POLĘDWICA 
POMIDOR 
SAŁATA 
CIASTO  DROŻDŻOWE  Z  OWOCAMI
BANAN
SOK  OWOCOWY
HERBATA , WODA  MINERALNA 
 
 
W DNIU  ZAWODÓW  OSTATNI  DUŻY  POSIŁEK  POWINIENEŚ  ZJEŚĆ  NAJPÓŹNIEJ   2 – 3  GODZINY  PRZED  MECZEM . POSIŁEK  TEN  POWINIEN  ZAWIERAĆ  DUŻO  WĘGLOWODANÓW  A  MAŁO  TŁUSZCZÓW
 
 
PRZYKŁADOWE  POSIŁKI  W  DNIU  MECZU
 
ŚNIADANIE
PŁATKI  KUKURYDZIANE Z RODZYNKAMI
CHUDE  MLEKO
CHLEB  LUB  BUŁKA 
MIÓD  LUB  DŻEM
DROŻDŻÓWKA  Z MARMOLADĄ
SOK POMARAŃCZOWY 
HERBATA , WODA  MINERALNA
 
LEKKI  OBIAD
ZUPA  JARZYNOWA
GOTOWANE  CHUDE  MIĘSO 
MAKARON  LUB  RYŻ 
ZIELONA  SAŁATA  Z  POMIDORAMI
BURACZKI 
KISIEL  Z  JABŁKAMI  I  RODZYNKAMI
POMARAŃCZA 
 
ODŻYWIANIE  W  TRAKCIE  MECZU  
 
NA 2  GODZINY  PRZED  MECZEM  POWINIENEŚ  WYPIĆ  (MAŁYMI  ŁYKAMI) 1 – 2 SZKLANKI  WODY  LUB  NAPOJU  DLA  SPORTOWCÓW .
JEST  TO  SZCZEGÓLNIE  WAŻNE  GDY  JEST  CIEPŁO . 
OPÓŹNI  TO  WYSTĄPIENIE  ZMĘCZENIA  POD  KONIEC   MECZU 
 
 
MAŁA PRZEKĄSKA  W  PRZERWIE  MECZU
 
SŁODYCZE (żelki), BANAN 
NAPÓJ  DLA  SPORTOWCÓW  LUB  WODA  MINERALNA
 
 
REGENERACJA  PO  MECZU
 
UZUPEŁNIENIE  STRATY  WODY  I  WĘGLOWODANÓW (do 30 minut po zakończeniu zawodów)
IM  SZYBCIEJ  TO  NASTĄPI  TYM  SZYBSZA  BĘDZIE  REGENERACJA I  LEPSZE  PRZYGOTOWANIE  DO NASTĘPNEGO  MECZU 
ILOŚĆ  PŁYNÓW  JAKIE  POWINIENEŚ  WYPIĆ  RÓWNA  SIĘ  ILOŚCI  WODY  UTRACONEJ  WRAZ  Z  POTEM  ( SPADEK  MASY  CIAŁA  PO  WYSIŁKU)

Najbliższe spotkanie

W najbliższym czasie zespół nie rozgrywa żadnego spotkania.

Reklama

Najbliższa kolejka

Najbliższa kolejka 15

Kalendarium

28

03-2024

czwartek

29

03-2024

piątek

30

03-2024

sobota

31

03-2024

niedziela

01

04-2024

pon.

02

04-2024

wtorek

03

04-2024

środa

Statystyki drużyny

Ostatnie spotkanie

MKS Znicz PruszkówKS Ursus W-wa
MKS Znicz Pruszków 1:0 KS Ursus W-wa
2019-11-17, 17:00:00
     
oceny zawodników »

Tabela ligowa

Juniorzy » Wojewódzka Liga Juniorów
1. MKS Polonia W-wa MKS Polonia W-wa 36 bz
2. Escola Varsovia Escola Varsovia 26 bz
3. Legia Warszawa S.A. Legia Warszawa S.A. 25 bz
4. MKS Znicz Pruszków MKS Znicz Pruszków 23 plus
5. KS Ursus W-wa KS Ursus W-wa 22 minus
6. UKS SMS Łódź UKS SMS Łódź 13 bz
7. AKS SMS Łódź AKS SMS Łódź 9 plus
8. UKS Naki Olsztyn UKS Naki Olsztyn 9 minus

Zegar

Wyniki

Ostatnia kolejka 14
UKS SMS Łódź 3:5 Legia Warszawa S.A.
MKS Znicz Pruszków 1:0 KS Ursus W - wa
Escola Varsovia 0:2 AKS SMS Łódź
MKS Polonia W - wa 9:2 UKS Naki Olsztyn

Logowanie